مدیتیشن

همیشه با تمرکز بر روی تنفس شروع کن.

دم و بازدم.

در میان افکار غوطه‌ور شو. چونان شناگری که در سطح آب و در میان جلبک‌ها و چوب‌ها و پلاستیک‌ها شناور است. این بالاترین سطح است، این‌ها سطحی‌ترین افکار. با تمرکز بر دم و بازدم سعی کن پایین بروی، آشغال‌های روی آب را پشت سر بگذار. کمی پائین‌تر را تصور کن، جایی که آب شفاف است و گرمای نور خورشید را همچنان می‌توان حس کرد.